Une fois que vous avez établi un fonctionnement optimal qui fonctionne pour vous, nous pouvons voir comment gérer ce chiffre au cours de l'année. Cette section fournira un aper?u [url=http://www.alchemycornwall.co.uk/Nike-Internationalist-Womens-c-97_99.html]Nike Internationalist Womens[/url] réaliste de la fa?on d'utiliser l'entra?nement et le régime pour optimiser le poids de course au moment le plus important.

?Sarah? sera notre modèle hypothétique pour cet exemple. Elle est une coureuse de compétition à cadre moyen qui court le plus souvent à l'automne et au printemps. En hiver et en été, elle court de fa?on récréative pour rester en forme. Sarah s'entra?ne pour un marathon d'automne cette année. Elle mesure 5’6 pouces et son poids de course / course optimal est d’environ 125 livres basé sur son expérience précédente.

En été, pendant l'entra?nement récréatif, Sarah aime garder son poids autour de 130 lb car elle peut manger ce qu'elle aime à ce poids sans compter les calories ni avoir à stresser pendant l'entra?nement.

Lors de la préparation de son marathon d'automne, son poids diminuera progressivement à [url=http://www.mondoscale.it/Nike-Tanjun-Donna-c-85_86.html]Nike Tanjun Donna[/url] l'entra?nement jusqu'à ses 125 livres optimales une semaine ou deux avant la course (ou même un peu moins). Ce poids est difficile à maintenir pour Sarah, mais elle sait qu'elle fait de la course maigre et légère.

Après son marathon de but, Sarah voudra rapidement reprendre du poids jusqu'à ses 130 livres ?normales?. Cela aidera ses muscles à récupérer après une saison d'entra?nement, protégera son système immunitaire et lui permettra de s'entra?ner à nouveau au printemps. Même les marathoniens d'élite comme Meb Keflezighi prévoient de prendre du poids après un marathon une fois qu'ils auront atteint leur poids de course pendant quelques semaines avant un grand événement.

J'espère que la formule ci-dessus et les idées sur la planification de son poids tout au long de l'année vous aideront à répondre à l'une des questions les plus courantes [url=http://www.chezlachassagne.fr/Nike-Air-Max-90-Femme-c-48_49.html]Nike Air Max 90 Femme[/url] de la course.

Si vous voulez en savoir plus sur la fa?on d’obtenir et de [url=http://www.dieliseusen.de/Nike-Air-Pegasus-83-Damen-c-49_50.html]Nike Air Pegasus 83 Damen[/url] maintenir votre poids corporel idéal, lisez le guide ?Run Lean, Run Strong? de Running Shoes Guru.

Cette course a été VRAIMENT FREAKING HARD, et même si, oui, je suis un peu dé?u de mon temps (27 minutes plus lent que mon PR, et ma 3ème moitié la plus lente sur 20), ce sont ces descentes humiliantes dans des conditions difficiles qui nous font plus fort, non? (Je viens de revenir sur la météo et il faisait 80 au départ et je me suis levé à 85 fois 87 au soleil à la fin.)

C'est devenu ma nouvelle tenue de course à chaud.

Le long terme de la semaine prochaine sera dans le Maine. Je suis très excité par ces conditions de course. Cool avec une chance de homard.